brzuch plecy

Jakiś tydzień temu robiłem ćwiczenia w tym deskę plank. Chciałem wytrzymać jak najdłużej, pod koniec czasu dolna część pleców pochylała się w dół tak jakby brzuch ciągnął w dół. Od tamtego czasu nie ćwiczę ale bolą mnie plecy w tym miejscu, często po dłuższym siedzeniu, leżeniu. Czy to może być coś poważnego? Bo trzeba wykonywać ćwiczenia na [...]

[...] na etapie tworzenia jakiegoś treningu siłowego, jestem początkującym do tego nadwaga + zwyrodnienie prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i plecy ?

[...] komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i plecy ? Fbw jest fajną opcją treningową, a zwyrodnienie zupełnie eliminuje Cię z treningu nóg? Żadnej aktywności angażującej nogi nie możesz wykonywać? Lekarz mi [...]

Witam , szybkie pytanie kolejność partii w treningu może być taka ? KLATKA PRZEDRAMIE PLECY BICEK BRZUCH UDA ŁYDKI Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-18 20:55:59 Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-18 21:07:32

[...] Kiedy mięśnie mają się zregenerować? Męśnie rosną w czasie odpoczynku, a nie treningu. Co za dużo to nie zdrowo. Powinieneś ćwiczyć daną partię mięśniową raz na tydzień poza brzuchem jeśli Ci zależy na obwodach. Np: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch I [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga - nogi Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy Wyciskanie na ławce płaskiej - klata Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - [...]

Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]

[...] sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia ramion z hantlami w rękach (2 s jedną i 2 w drugą stronę) jak mam siły to 4x12 unoszenie kapturami sztangi barki: 4x12 unoszenie hantli [...]

[...] 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Piątek: naramienne/brzuch naramienne: Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] biodrach i udach. Chcialabym jeszcze bardziej schudnac z tych partii. Obecnie cwicze 3 raz w tyg (pon,sr,pt) w poniedzialek rozgrzewka+klatka+triceps?cardio sroda plecy,brzuch,biceps+cardio a w piatki wlasnie cwicze trening silowy nog i posladkow +cardio. I w tym moje pytanie czy wlasciwym jest cwiczenie silowo nog tylko raz w tygodniu,czy [...]

Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok?

Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok? Dokładnie tak [...]

Cwicze splitem z partia raz w tyg nd-pon-sr-pt, czy bedzie mialo jakiekolwiek znaczenie jesli czasem bede zmienial na pon-wt-czw-pt? roznie z czasem w niedziele. Partie lacze: klata+triceps, plecy+przedramie, nogi, barki+biceps+brzuch.

Jesli cwicze splitem z partia raz w tyg, pon plecy+przedramie, sr nogi, pt barki+biceps+brzuch, nd klatka+triceps to raczej zlym pomyslem jest raz na jakis czas przelozenie treningu z piatku na sobote? chyba dzien po dniu barki a pozniej klatka to wysokie ryzyko kontuzji?

Jesli cwicze splitem z partia raz w tyg, pon plecy+przedramie, sr nogi, pt barki+biceps+brzuch, nd klatka+triceps to raczej zlym pomyslem jest raz na jakis czas przelozenie treningu z piatku na sobote? chyba dzien po dniu barki a pozniej klatka to wysokie ryzyko kontuzji? Wszystko w dużej mierze zależy od doboru ćwiczeń i techniki ich wykonania [...]

[...] na redukcji wiec nie chcialbym schodzic z objetoscia w ciagu tyg, na plecy, klatke, lydki i przedramiona zostaloby tyle samo serii, na czworki, dwojki i barki nawet by sie zwiekszyla objetosc ale na triceps, biceps i brzuch objetosc w ciagu tygodnia by zmalala, lepiej rozplanowac tak by w ciagu tygodnia byla taka sama ilosc serii na te partie?

[...] rekreacyjnie sporty walki - do maja - 7 miesięcy treningu , 4 miesiące przerwy, 7 treningu (3 razy w tyg tygodniu) , Przeciwskazania medyczne : okrągłe plecy, wystające ramiona, trochę pogłębiona lordoza lędźwiowa (brzuch ciąży ku przodowi) Zmieniony przez - diderot w dniu 2016-08-06 16:51:09 Zmieniony przez - diderot w dniu 2016-08-06 16:54:26

[...] ale nie spowodować rozrostu mięśni ud? Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu- na razie klatka plus triceps, plecy plus biceps i nogi plus barki, do tego po każdym treningu brzuch i przedramię a każdy trening zaczynam rozgrzewką około 10-15min Zmieniony przez - C1908 w dniu 2016-11-01 15:05:29 Zmieniony przez - C1908 w dniu 2016-11-01 15:06:49

[...] na siłownie, ale bez większego obciążania barku (głównie chodzi o ruchy ramion powyżej głowy). Jest sens chodzić na siłownie i cwiczyc tylko nogi, plecy, biceps, triceps i brzuch? Bo wszystkie niemalze ćwiczenia na klatkę obciążają bark. Doradził ew. wzmocnianie rotatorów malutkimi ciężarami. Do treningu dojdą aeroby. Jak to umiejętnie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń FBW. Czy zrobić to tak: Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, biceps, triceps, brzuch? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-11-09 16:54:30